Dieta pentru durere în mușchi și articulații, Articulatii oase muschi

Din pacate, mai multa miscare poate insemna mai multa durere, mai ales pentru articulatii.

Îngrijire și lifestyle în artroză Recomandari pentru articulatii sanatoase Exercitiile care intaresc musculatura ce sustine genunchiul si stimuleaza flexibilitatea sunt esentiale. Exercitiile de mers pe jos, inot si exercitiile de rezistenta ajuta la intarirea acestor muschi. Autor: Dr. Recomandari pentru articulatii sanatoase Pentru a avea articulatii sanatoase in ciuda trecerii anilor, poti folosi cateva strategii eficiente.

Marele trohanter imagini multi oameni folosesc medicamente pentru a controla durerea si inflamatia, s-au realizat mai multe studii pentru a vedea daca ceea ce mancam poate ajuta la calmarea durerii. Ciresele contin antioxianti, antocianini, care au efecte de reducere a durerii similare cu medicamentele anti-inflamatorii cum ar fi aspirina.

Un studiu publicat in Journal of the International Society of Sports Nutrition a constatat ca sucul de cirese inainte de a alerga pe distante lungi poate reduce durerile musculare post-efort.

Mai multe studii sustin ca exista efecte de ameliorare a durerii si in articulatii. Ghimbirul contine antioxidanti puternici, precum gingerolul, shogaolul si zingeronul, care sunt anti-inflamatoare eficiente.

In Journal of Pain a fost publicat un studiu in care s-a constatat ca subiectii care au mancat aproximativ o jumatate de lingurita de ghimbir crud sau fiert timp de 11 de zile inainte de aparitia leziunilor musculare datorate exercitiilor fizice au raportat o reducere a durerii in termen de 24 ore, comparativ cu grupul de control.

Intr-un alt studiu, ghimbirul nu a fost eficient pentru reducerea durerii atunci cand a fost luat la de ore dupa o accidentare. Autorii studiului au subliniat importanta consumului de ghimbir zilnic, pentru ameliorarea durerii.

Ardeiul iute, desi este dureros pe limba, este eficient pentru stoparea durerii in alte zone ale corpului. Este bogat in vitamina C, care ajuta la repararea tesutului ranit, contine capsaicina care reduce durerea cauzata de inflamatie si se regaseste in unguente pentru dureri de articulatii si de muschi.

Da, exista! Fie ca este vorba despre durerile musculare asociate sportului sau de durerile articulare specifice varstei, incearca sa incluzi aceste alimente cu proprietati antiinflamatorii in dieta ta. Neplacute si nedorite, durerile musculare, cunoscute in termeni medicali sub denumirea de mialgie, pot sa afecteze orice zona a corpului si variaza in intensitate de la scazut la sever. Durerile musculare au diverse cauze, cum ar fi suprasolicitarea muschilor, traumatismele, ruptura fibrelor musculare, infectiile virale sau bacteriene, fibromialgia, hipocalcemia, afectiunile autoimune si cele tiroidiene.

Somonul este una dintre cele mai bune surse de Omega-3 si o sursa de vitamina D. Aceste substante alina durerea si pot preveni artrita si durerile articulare. Studiile clinice au aratat ca aportul de omega-3 din alimente precum somonul poate duce la reducerea durerii asociate artritei, dismenoreei crampe menstruale dureroasebolilor inflamatorii intestinale si neuropatiei.

Turmericul contine curcumina si mai multe studii au demonstrat eficacitatea curcuminei in alinarea durerilor. Intr-un studiu s-a constatat ca a fost eficace pentru ameliorarea durerii postoperatorii si oboselii.

Deasemenea are proprietati antiinflamatorii si antioxidante.