EXERCITII DE INTINDERE MUSCULARA

Exercitii tonifiere genunchi

Intinderea tendonului lui Ahile Principalele grupe de muschi lucrate: complexul gastrocnemian-solear partea posterioara a gambei ; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in gamba si in glezna Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 4; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati cu fata la perete si cu piciorul sanatos indreptat in fata.

exercitii tonifiere genunchi tratamentul cu orez cu artroză

Indoiti usor genunchiul. Tineti piciorul afectat in spate si drept genunchiul in extensiecu talpa si degetele usor indreptate spre interior; Tineti ambele talpi pe podea si impingeti coapsele inspre zid; Mentineti pozitia timp de 30 de secunde si relaxati pentru inca 30 de secunde.

Program de Recuperare Pentru Genunchi

Repetati miscarea. Important: Nu arcuiti spatele 2. Important: Nu arcuiti si nu rotiti spatele 3. Genuflexiuni Principalele grupe de muschi lucrate: Cvadricepsii, muschii fesieri, ischio-gambierii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in coapsa anterioara, posterioara si in fese Echipament necesar: Pe masura ce exercitiul devine mai usor de executat, cresteti dificultatea prin tinerea unor greutati in mana.

exercitii tonifiere genunchi dacă articulațiile degetelor doare ce este

Incepeti cu greutati de cate 2 kg si adaugati progresiv greutati pana la 4 kg. Repetari: 3 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati in picioare, cu varful picioarelor departate; mainile pot fi tinute pe coapse sau intinse in fata; daca este nevoie, folositi spatarul unui scaun sau un perete pentru echilibru; Tineti pieptul in fata si coborati usor coapsele aproximativ 25 cm, ca si cand v-ati aseza pe scaun; Plasati greutatea corpului pe calcaie si mentineti pozitia timp de 5 secunde; Impingeti in calcaie si reveniti in pozitia stand in picioare.

Important: Nu va aplecati cu trunchiul in fata 5. Tonifierea muschilor ischio-gambieri Principalele grupe de muschi lucrate: muschii ischio-gambieri; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in coapsa posterioara Echipament necesar: Pe masura ce exercitiul devine mai usor de executat, cresteti dificultatea prin plasarea unor greutati pe glezna.

Un exercitiu simplu de tonifiere musculara pentru pacientii cu gonartroza

Incepeti cu greutati de cate 2 kg si adaugati progresiv greutati pana la circa 4 kg. Daca aveti posibilitatea sa mergeti exercitii tonifiere genunchi o sala de gimnastica, acest exercitiu poate fi realizat cu ajutorul unui echipament special.

Exercitii de stretching pentru genunchi Vineri,

Antrenorul va poate da instructiuni despre modul in care puteti utiliza aparatul in siguranta. Repetari: 3 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Pentru a va mentine echilibrul, sprijiniti-va de spatarul unui scaun sau de un perete; Indoiti genunchiul afectat si ridicati calcaiul spre tavan cat de sus puteti pana simtiti durere; Mentineti pozitia timp de 5 secunde, apoi relaxati; Repetati intregul exercitiu.

Exercitii de stretching pentru genunchi

Important: Flectati talpa si tineti genunchii apropiati 6. Ridicarea pe varful picioarelor Principalele grupe de muschi lucrate: complexul gastrocnemian-solear partea posterioara a gambei ; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in partea posterioara a gambei Echipament necesar: un scaun pentru sprijin Repetari: 2 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati in picioare astfel incat greutatea corporala sa fie distribuita in mod egal pe ambele picioare; tinteti-va de spatarul unui scaun sau de un perete pentru echilibru; Boala osteochondrozei umărului piciorul sanatos de pe podea astfel incat toata greutatea sa fie exercitii tonifiere genunchi piciorul afectat; Ridicati calcaiul piciorului afectat cat de sus puteti, si apoi coborati; Repetati miscarea de 10 ori.

Important: Pastrati-va greutatea centrata pe varful piciorului cu care lucrati 7. Intinderea picioarelor extensia genunchilor Principalele grupe de muschi lucrate: cvadricepsii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in partea anterioara a coapsei Echipament necesar: Pe masura ce exercitiul devine mai usor de executat, cresteti dificultatea prin plasarea unor greutati pe glezna.

Repetari: 3 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati jos, cu spatele drept, pe un scaun sau pe o bancheta; Contractati muschii coapsei si indreptati usor piciorul afectat ridicandu-l cat de sus puteti; Contractati in continuare muschii coapsei si mentineti pozitia timp de 5 secunde; relaxati si readuceti piciorul pe podea; repetati. Important: Nu balansati piciorul si nu fortati ridicarea acestuia mai sus decat este posibil fara durere 8. Daca aveti posibilitatea sa mergeti la o sala de gimnastica, acest exercitiu poate fi realizat cu ajutorul unui echipament special de ridicat greutati.

Exercitii rapide pentru picioare perfecte (Galerie foto)

Repetari: 3 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe jos, coatele fiind pozitionate direct sub umeri, pentru a va sprijini trunchiul; Tineti piciorul afectat intins si indoiti celalalt picior astfel incat talpa acestuia sa fie complet asezata pe podea; Contractati muschii coapsei piciorului afectat si ridicati-l usor la 15 exercitii tonifiere genunchi 20 cm de la podea; Mentineti pozitia timp de 5 secunde, apoi relaxati si readuceti piciorul la podea; repetati.

Important: Nu tensionati gatul si umerii 9.

exercitii tonifiere genunchi inflamația articulației diabetului

Important: Tineti in permanenta bazinul lipit de podea Abductia soldului Principalele grupe exercitii tonifiere genunchi muschi lucrate: abductorii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in coapsa exterioara si in fese Echipament necesar: Pe masura ce exercitiul devine mai usor de executat, cresteti dificultatea prin plasarea unor greutati pe glezna.

Repetari: 3 seturi de cate 20; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va jos, pe o parte, cu piciorul afectat deasupra si piciorul de dedesubt indoit astfel incat sa serveasca drept suport; Intindeti piciorul de deasupra si ridicati-l la 45°; Metineti pozitia pentru 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati pentru 2 secunde; repetati.

Dureri de genunchi? Iată ce exerciţii fizice poţi să faci!

Important: Nu rasuciti piciorul in efortul de a-l ridica mai sus Adductia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: adductorii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu gimnastica cu dureri severe la nivelul genunchiului interiorul coapsei Echipament necesar: Pe masura ce exercitiul devine mai usor de executat, cresteti dificultatea prin plasarea unor greutati pe glezna. Repetari: 3 seturi de cate 20; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe podea, pe partea cu piciorul afectat, cu ambele picioare intinse bine; Indoiti piciorul de deasupra si incrucisati-l peste cel afectat, ca in figura; Ridicati piciorul afectat la aproximativ 15 — 20 cm de la podea; Mentineti pozitia timp de 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati timp de 2 secunde; repetati.

exercitii tonifiere genunchi cum să amelioreze inflamația genunchiului

Important: Puneti o mana pe podea in exercitii tonifiere genunchi abdomenului pentru a impiedica alunecarea in fata Impingeri cu picioarele presa Principalele grupe de muschi lucrate: cvadricepsii, ischio-gambierii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in partea anterioara si posterioara a coapsei Echipament necesar: Exercitiul este mai eficient daca se utilizeaza o banda elastica cu rezistenta potrivita.

Pe masura ce exercitiul devine mai usor, schimbati banda si cresteti nivelul de rezistenta.

Exercitii pentru recuperarea genunchiului

Nu folositi greutati pentru glezne in acest exercitiu. Daca aveti posibiliatea sa mergeti la o sala de gimnastica, acest exercitiu poate fi realizat cu ajutorul unui echipament de ridicat greutati. Repetari: 3 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati centrul benzii elastice in centrul talpii si apucati capetele cu mainile; asezati-va pe podea cu coatele indoite; Contractati muschiul coapsei piciorului afectat si aduceti genunchiul spre piept; Indreptati usor piciorul, impingand in banda elastica; Mentineti pozitia timp de 2 secunde; relaxati si readuceti piciorul pe podea; repetati.

Important: Mentineti muschii abdominali contractati pe tot parcursul exercitiului Acțiune:.

exercitii tonifiere genunchi semințe de in pentru boala articulară